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Aprenda A Meditar

c.1.1
Póngase cómodo y relájese, con los ojos abiertos o cerrados. Comience a trabajar lentamente con los colores del espectro, comenzando por el rojo. Diga la palabra «rojo» cada vez que suelte el aire. Espere que aparezca un determinado tono de rojo, o el recuerdo de un objeto rojo. Cuando aparezca, explore la sensación sin ponerse tenso. Disfrútelo durante un minuto. Trabaje con los colores del arco iris, dedicándole un minuto a cada uno: rojo? naranja? amarillo? verde? azul? añil? blanco. Notará que algunos colores u objetos le vienen a la mente con mayor facilidad que otros. Concéntrese ahora en el color que más le ha gustado. Imagine la calidad de ese color irradiando a través de todo el cuerpo. Juegue con las asociaciones que afloren. Siga diciendo la palabra como si fuera un mantra. No trate de lograr nada. Asegúrese de su cuerpo no se pone en tensión. Deje que el color desaparezca y que su mente descanse con las sensaciones del cuerpo durante un par de minutos. Note el estado de su cuerpo y mente antes de emerger.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1388-95 | Added on Friday, August 16, 2013, 12:08 PM
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La visualización puede ser muy sencilla (un punto de luz blanca en el espacio, por ejemplo) o más compleja. Con independencia de sus inclinaciones, al principio es conveniente comenzar a practicar sobre cosas sencillas, como por ejemplo: ? Los colores del arco iris ? Los cuatro elementos (aire, tierra, agua, fuego) ? Objetos de los cinco sentidos ? Diferentes formas de vida, desde los virus para arriba. ? Recordar los detalles sensoriales del día: colores, olores, sabores, sensaciones táctiles, sonidos y las emociones que rodean a cada uno de ellos. Este tipo de práctica desarrolla la habilidad de construir visualizaciones más complejas a voluntad. La más sencilla es visualizar un color. Algunas personas evocan fácilmente un color puro, mientras que otras prefieren evocar objetos de ese color. Las siguientes meditaciones se pueden hacer con cualquiera de las secuencias mencionadas más arriba. No es importante «ver» los colores con claridad, sino que es suficiente con la sensación que generan. Lo que importa es tener la mente absorta, de modo que no se distraiga con otras cosas. El color es sólo una excusa para que la mente se concentre, cosa que sucede incluso intentando sentir algo que está más allá de su percepción.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1377-87 | Added on Friday, August 16, 2013, 12:07 PM
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meditaciones curativas sencillas: 1. Bolas de luz. Imagine una hermosa pelota de luz (blanca, dorada, azul) encima de su cabeza. ¿Ya está? Ahora una igual debajo de los pies? a la izquierda? a la derecha? delante? detrás. Imagine a todas estas luces fundiéndose en una sola y envolviéndolo en una suave luz protectora. La luz penetra en su cuerpo como los rayos del sol. Siga sintiéndola alrededor suyo a medida que transcurre el día. 2. Luz de diamante. Este ejercicio es similar. Imagine una luz de un blanco perlado o transparente como el cristal que sale del espacio y toca la parte superior de su cabeza. Puede imaginar que es una luz o una fuente de agua burbujeante que le pasa por todo el cuerpo, barriendo la oscuridad y el dolor. Dirija la luz hacia donde la necesite. Finalmente, deje que la luz se aposente en su corazón y que irradie a través de todas las células de su cuerpo, extendiéndose al espacio personal que lo rodea.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1369-76 | Added on Friday, August 16, 2013, 12:06 PM
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el 90 por ciento del beneficio de cualquier meditación proviene de nuestra capacidad de relajarnos profundamente manteniendo la mente clara. El temor, la rabia, la pena y el deseo desaparecen cuando nos relajamos. Son momentos en los que estamos en paz con nosotros mismos y con los demás, disfrutando del placer de ser, simplemente. ¿Qué puede ser más sano que pasar horas en este estado?
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1363-65 | Added on Friday, August 16, 2013, 12:04 PM
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¿Es una mente relajada, clara, capaz de concentrarse bien y de resistir las distracciones, flexible, serena? El objeto de la meditación es tan sólo un medio para llegar a este fin. Sin desarrollar una mente así no es posible lograr gran cosa.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1356-58 | Added on Friday, August 16, 2013, 12:03 PM
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Se puede hacer la misma pregunta, pero con una meditación más agradable, pongamos por caso. Ayuda a reforzar el estado. «Estoy rodeado por una niebla dorada suave y brillante». «Un río muy fresco me recorre de la cabeza a los pies». «Siento las células del cuerpo cantándose unas a otras. Su tono es bien claro y la sensación es suave como el algodón». He aquí un ejercicio similar. Cuando algo molesto ha entrado en su conciencia, pregúntese «¿Qué es?» y espere a que aparezca una imagen que probablemente se lo aclarará. Hace poco tuve un ejemplo claro de esto. Colgué el teléfono después de una amistosa conversación, pero me sentía mal. Me pregunté «¿Qué es?» y esperé a que apareciera una imagen. Pronto sucedió así y la imagen era que había comido un trozo de pastel que estaba en mal estado (¡el inconsciente tiene un gran sentido del humor!).
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1346-52 | Added on Friday, August 16, 2013, 12:02 PM
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Un sueño es como un mensaje de nuestros dioses interiores que nos informan sobre lo que verdaderamente está pasando en la psique. Generalmente nos indica qué es lo que está en desequilibrio y no hace falta dormirse para hacer el ajuste necesario.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1340-42 | Added on Friday, August 16, 2013, 12:00 PM
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Podemos reaccionar y también «simplemente mirar» nuestra reacción.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1425 | Added on Friday, August 16, 2013, 06:07 PM
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Estas personas están aprendiendo a ver los agravios desde lejos, con desapego. Se dan cuenta de que no tienen que reaccionar sin pensar y de que pueden mirar antes de saltar. Tenemos la tendencia a culpar de nuestras desgracias a cosas «que nos rodean» hasta que nos damos cuenta de que nuestra reacción puede mejorar o empeorar la situación.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1409-12 | Added on Friday, August 16, 2013, 06:05 PM
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Somos seres fantasiosos que vivimos a través de nuestros pensamientos, esperanzas y temores. El mundo que vemos refleja completamente estos dramas interiores. Rara vez, si es que alguna, vemos el mundo de forma sencilla. También compartimos las ilusiones colectivas de nuestra sociedad, que están tan extendidas que las tomamos por reales sin cuestionarlas.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1265-68 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 09:06 PM
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Cuando algo nos llama la atención, la mente momentáneamente se concentra en ello y los demás pensamientos desaparecen. Esto sucede muchas veces al día. Esta meditación transforma este hecho natural en una práctica formal. Suelo enseñar esta meditación colocando varios objetos sobre una mesa: un florero con flores, una vela, un cristal, una manzana o un mango, un trozo de madera devuelto por el mar, un pañuelo de seda multicolor. Es importante que los alumnos puedan elegir algo que les resulte personalmente atractivo. Podemos observar el objeto fríamente, como si dijéramos, considerando su forma y color, pero a medida que nos vamos relajando aparecen espontáneamente recuerdos y asociaciones. Por ejemplo, nos podemos encontrar imaginando la textura, el gusto y la estructura interna de una naranja. Todo esto contribuye a ahondar nuestro sentido de empatia y unión con el objeto. El proceso se puede reforzar usando la imaginación. Podemos imaginar que nos hacemos pequeños y entramos en la manzana, o incluso que nos convertimos en una manzana. Puede ser muy divertido.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1244-51 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 09:03 PM
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La meditación acaba por cambiar la vida de las personas a mejor, pero no porque se relajan más y duermen mejor, sino porque la meditación les quita la venda de los ojos. Con la meditación nos despertamos, vemos y comprendemos lo que está pasando. La niebla mental se disipa y las fantasías inútiles desaparecen. Estamos en contacto, momento a momento con las sensaciones y emociones físicas de estar vivos. Para mejor o para peor, estamos en contacto con la realidad.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1240-43 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 09:01 PM
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A medida que profundizamos más en la meditación, podemos notar diferentes etapas en el camino. En beta, por ejemplo, podemos tratar de concentrarnos en la respiración o en una flor, pero todavía no estamos centrados ni en una ni en otra. El objeto es sólo una percepción entre cientos que pasan por nuestras mentes ocupadas. Es como si estuviéramos en el trabajo, corriendo de un lado a otro, tratando de dar respuestas a todo el mundo. Esta es la etapa de la Concentración Intermitente. Poco a poco podemos retener el objeto elegido, pero sigue siendo una lucha. Continuamente tenemos que arrastrar nuestras mentes y apartarlas de pensamientos obsesivos. Es cuando la oficina puede estar en el caos, pero al menos, usted puede permanecer en su sitio e intentar trabajar. Esta etapa es la de Concentración con Lucha. La mayor parte de cualquier meditación se realiza en este estado: centrado, pero igualmente consciente de los eventos que suceden en la periferia. Puede ser el ruido del tránsito, un dolor de estómago, un problema que preocupa, pero usted ya no reacciona a ellos, se siente separado, hay una sensación de espacio entre usted y esos eventos. Recién ahora comenzamos a sentir o ver nuestro objeto con detalle. Los sutiles cambios musculares de la respiración se notan más, o cuando miramos la flor, vemos por primera vez el juego de luces y sombras, las graduaciones del color y posiblemente nuestra respuesta emocional ante todo ello. Si usted está relajado y consciente, se dará cuenta de los pequeños detalles, y ésa es la prueba de una buena meditación. Muchas personas dicen, encantadas: «Nunca antes había visto con tanto detalle una rosa (un objeto de cristal, una llama, una rama devuelta por el mar, una manzana)». Es sorprendente lo hermoso que parece el mundo cuando la mente no está atascada por otros pensamientos. Una mente clara no está vacía, es una mente que ve con toda claridad. Es como mirar a través de gafas bien limpias: vemos con exactitud, con todo detalle, lo que sea que tengamos delante. Esta claridad mental perdura después de la meditación.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1220-34 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 09:00 PM
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Puede avivar la meditación abriendo brevemente los ojos. Puede mirar la hora, si le hace falta, sin perturbar la práctica. Puede meditar sobre cosas bellas. Una rosa, la llama de una vela o un objeto de cristal son clásicos objetos de meditación, pero también pueden serlo un árbol, las nubes, el viento que hace ondular la hierba, los colores del atardecer, la lluvia que cae, un pájaro en un arbusto, el sol reflejándose en el agua, una hoja muerta, una telaraña, el cielo nocturno. La meditación sobre objetos visuales tiene grandes ventajas, aunque no llega a tener los efectos tranquilizantes de un mantra o la respiración. Aumenta nuestro sentido del placer y nuestra empatia con la naturaleza. Nos hace salir de nosotros mismos y contrarresta las tendencias introspectivas de «mirarse el ombligo» de algunas otras meditaciones. Generalmente hago entre 15 y 20 puntos de meditación cada día sobre cosas como las que he mencionado más arriba. Hace que la vida sea mucho más placentera. Incluso en el día más ocupado se puede encontrar tiempo y dedicar un minuto aquí y allá a meditar.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1208-15 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:58 PM
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Meditar con los ojos abiertos es esencial si usted quiere estar más relajado y consciente en su vida diaria. Puede meditar rodeado de personas sin resultar conspicuo: en salas de espera, en la parada del autobús o en la cola del cine, incluso puede meditar mientras camina. Tener los ojos abiertos le da más fuerza a su práctica y le permite ver más fácilmente los detalles momento a momento.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1204-7 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:57 PM
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Deben posarse ligeramente sobre algo que tengan enfrente (una mancha en la alfombra sirve) para resistir la tentación de inspeccionar la habitación. A
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1199-1200 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:56 PM
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La meditación nos mantiene en contacto con la realidad sólo si permanecemos alerta, y una de las mejores maneras de permanecer despierto es meditar con los ojos abiertos. En mis clases pido a mis alumnos que pasen los últimos uno o dos minutos de cada meditación con los ojos abiertos y es más fácil si los mantienen suaves y casi desenfocados.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1197-99 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:55 PM
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Estar relajado y consciente a la vez es un acto de equilibrio. Si nos relajamos demasiado, nos quedamos dormidos. Si estamos demasiado alerta, no nos relajamos. Es un verdadero arte estar en esa zona donde se sobreponen.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1184-85 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:54 PM
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el mundo depende de nuestro estado mental. Existe el mundo que vemos a través de las ondas mentales beta. Es la realidad del dinero, el trabajo, la jubilación, los estudios de los hijos, el producto nacional bruto. Si queremos, podemos vivir inmersos en todo esto. Le llamaríamos la realidad «masculina». El mundo se ve muy distinto cuando estamos en alfa. Aquí, el pasado y el futuro han desaparecido. Alfa es cuando estamos sintiendo, probando, tocando, cuando el cuerpo y las sensaciones son todo uno, ya sea agradable o no. Todo esto es tan real y sólido como una roca, pero es muy diferente de la perspectiva beta. Es una realidad más «femenina». Y
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1162-67 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:52 PM
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Si «estar en contacto con la realidad» es preocuparse por cosas que todavía no han sucedido, inquietarse por cosas que no se pueden cambiar o reaccionar con pánico ante sucesos diarios, entonces la respuesta es «sí», la meditación es un escape a todo eso. La meditación es un estado relajado y consciente al que se puede llegar mientras se acaricia un gato o se come una manzana.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1159-62 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:51 PM
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Elija una postura. Si se acuesta en el suelo, ponga las palmas de las manos hacia arriba, las piernas un poco separadas y una almohada pequeña debajo de la cabeza. Dedique un minuto a aflojar las tensiones que tenga dentro. A continuación recorra el cuerpo con la mente como si fuera un foco. Nombre cada lugar y trate de sentir o imaginar las sensaciones de ese lugar, por más sutiles que sean. Muévase ligeramente, sintiendo y dejándose ir, sintiéndose y dejándose ir. Lado derecho: «Pulgar derecho? dedo índice? dedo medio? anular? meñique? palma de la mano? reverso de la mano? muñeca? antebrazo? codo? parte superior del brazo? hombro? parte superior derecha de la espalda? mitad de la espalda? parte inferior de la espalda? nalga? muslo? rodilla? parte inferior de la pierna? tobillo? talón? planta del pie? empeine del pie? dedo gordo del píe? segundo dedo del pie? tercer dedo del pie? cuarto dedo del pie? quinto dedo del pie? todo el lado derecho del cuerpo? lado derecho? lado derecho?» (Fíjese si lo nota diferente al izquierdo. Quédese así más o menos un minuto). Lado izquierdo, igual que el lado derecho: «Pulgar izquierdo? todo el lado izquierdo del cuerpo». Hacia arriba (más lentamente): «Ambos pies y tobillos? parte inferior de las piernas y rodillas? muslos y caderas? vientre y parte baja de la espalda? plexo solar? pecho y parte superior de la espalda? manos y antebrazos? codos y parte superior de los brazos? hombros, cuello y garganta? parte de atrás y lados de la cabeza? parte superior de la cabeza? todo el cuerpo?» (Quédese así durante unos segundos). Hacia abajo y hacia adentro: «Frente? ojos? orejas? nariz y mejillas? boca? mandíbula? toda la cara? interior de las fosas nasales? interior de la boca? interior de la garganta? el pulmón derecho (sentir cómo se expande y se contrae)? el pulmón izquierdo? el corazón? hígado? estómago? ríñones? intestinos? órganos sexuales? todo el interior del cuerpo?».
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1140-54 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:48 PM
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primero descienda sistemáticamente por el lado derecho del cuerpo, luego el lado izquierdo, luego lentamente hacia arriba y finalmente descienda por el medio. Terminamos concentrándonos en la respiración.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1137-39 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:47 PM
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Cuando las personas aprenden a refrenar sus pensamientos errantes cuando se relajan y disfrutan de una creciente claridad mental, entonces los estados más profundos se alcanzan automáticamente.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1130-31 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:46 PM
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No se logra entrar conscientemente en el estado de «cuerpo dormido, mente alerta» si antes no se tiene interés por el estado previo, el de estar relajado y consciente.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1129-30 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:45 PM
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En este estado, estamos casi completamente desconectados del cuerpo y de los pensamientos tipo «yo, mí, mío». Sólo hay pura conciencia, amor y aceptación. Es un estado que corta drásticamente la negatividad emocional que da pie a la mala salud del cuerpo. Tampoco consigue asentarse en la mente. Estar relajado es muy bueno para la salud porque previene la acumulación de tensión durante el día. La cura de enfermedades graves, sin embargo, es más probable si se puede alcanzar el estado de «cuerpo dormido, mente despierta». La meditación es una buena medicina, pero algunas enfermedades necesitan altas dosis. Cuando el cuerpo se relaja suelta la energía retenida, que normalmente se desperdicia en los pensamientos (beta), la fantasía (alfa) o los sueños (theta).
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1120-26 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:44 PM
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Es bastante difícil permanecer en este estado sin práctica o sin alguien que nos guíe. También se necesita tiempo para establecer firmeza y claridad aquí. Al principio, las personas resbalan entre pensamientos errantes, imágenes soñadas y sueño. Cuando se alcanza, es un estado delicioso: sereno, claro, sin tiempo. Se entra en el palacio de los dioses. Las preocupaciones del día desaparecen por completo. La conciencia es amplia y vacía, pero también vibrante y viva. La belleza de este estado es que los pensamientos prácticamente han desaparecido del todo.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1090-94 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:40 PM
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Todos conocemos a alguien que parece ir dormido por la vida y nosotros mismos muchas veces «no estamos aquí». Podemos cruzar la ciudad con el piloto automático puesto, e incluso trabajar y relacionarnos con otras personas en el mismo estado de ausencia mental. No es sorprendente, entonces, que esto nos cree problemas. Aprender a permanecer despierto mientras está despierto vale el esfuerzo que cuesta. El segundo paso es permanecer despierto mientras está relajado (o sea, cuando la mente está en alfa). Este es el estado que la mayoría de meditadores busca: mantener la claridad mental y la concentración a medida que el cuerpo se relaja. El tercer paso es permanecer despierto en el sueño (o theta). Yo prefiero hablar del estado de «cuerpo dormido, mente despierta». Es cuando estamos justo a punto de dormirnos. Nuestros pensamientos y la percepción del cuerpo casi desaparecen, pero todavía mantenemos la conciencia. Pueden aparecer fugazmente imágenes soñadas, así como una sensación de espacio ilimitado. El cuarto paso es permanecer despiertos cuando dormimos sin soñar (o delta).
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1065-72 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:38 PM
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El primer paso es permanecer despiertos mientras estamos despiertos (o sea, cuando la mente está en beta). Aunque parezca extraño, es algo que requiere práctica.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1064-65 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:37 PM
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Los mantras más largos le proporcionarán algo más consistente. Le mantendrán más alerta cuando se relaje profundamente.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1045 | Added on Monday, August 12, 2013, 12:58 PM
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es bueno inventarse las propias.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1031 | Added on Monday, August 12, 2013, 12:47 PM
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Muchas personas consideran que el mantra es extremadamente aburrido y usar uno 20 minutos cada día se convierte en una tarea masoquista. El mantra, entonces es la medicina equivocada para esas personas, por lo que deberían probar algo que les resultara más atractivo.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1011-13 | Added on Monday, August 12, 2013, 12:45 PM
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He aquí algunas sencillas afirmaciones: MÁS LENTO DÉJESE IR PAZ Y AMOR RELÁJESE DESPIERTE DÉJELO ESTAR CÁLIDO Y PESADO Es importante no «pensar sobre» la afirmación. Hay que decirla en silencio y continuamente mientras que la atención principal se concentra en la respiración o el cuerpo. Una afirmación es como el papel de las paredes, proporciona una atmósfera de fondo. Por ejemplo, concéntrese en las sensaciones de la mano mientras dice «cálido y pesado». Con la repetición, las palabras se convierten en una sucesión de un sonido prácticamente sin sentido. Es como cantar una canción y adoptar el tono de la misma, sin reflexionar sobre el significado de las palabras. Aun así, puede sentirse muy alerta concentrándose en las manos. Las manos son muy sensibles y cuando nos relajamos, las sensaciones cambian. Es muy probable que sus manos comiencen a sentirse pesadas o calientes, pero importa poco si sucede así o no. Tal vez sienta un cosquilleo, o presión, o la textura de la piel contra la ropa. La concentración sobre las sensaciones le alejará de pensar y le permitirá relajarse. La afirmación está allí para fijar una sensación y frustrar el flujo de pensamientos. Muchas personas piensan sobre el significado de su afirmación, pero en mi opinión eso no es meditar, sino que es pensar, lo que a su vez es una actividad de onda mental beta. Tal vez se sientan bien haciéndolo, pero es poco probable que se puedan relajar profundamente. Aquí nos enfrentamos a un problema de terminología. «Meditación» no es una palabra muy adecuada para describir las habilidades que enseño en este libro. En el idioma inglés, «meditar» generalmente significa «pensar profundamente sobre una cuestión». Un buen cristiano, por ejemplo, meditaría sobre una sola línea de las sagradas escrituras para extraer un significado más profundo. Es un uso exacto de la palabra, pero significativamente distinto de mi utilización. Espero que comprenda la distinción. Cuando uso la palabra, no quiero decir «pensar sobre una cuestión». La meditación en el sentido occidental sólo se convierte en meditación en el sentido oriental cuando la persona pasa más allá del pensamiento y entra en la sensación directa no verbal. En la tradición monástica occidental esto se llama «contemplación» o, en palabras de san Benedicto, «escucha divina». Las afirmaciones las usan frecuentemente aquellas personas que realmente no meditan. Por ejemplo, una persona puede decir repetidas veces «Soy una persona cálida y amorosa, que se mueve con confianza y gracia». Es una forma útil de autoconversación que puede contrarrestar actitudes negativas internas, pero es poco probable que produzca una profunda tranquilidad y una gran clarida mental. Mantra Un mantra es como una afirmación, pero con dos diferencias importantes. Un mantra puede no tener significado alguno o, si lo tiene, la calidad de sonido de las palabras es más importante. En segundo lugar, la concentración está en el mantra en sí. Las afirmaciones normalmente se hacen mientras nos concentramos en la respiración o el cuerpo, pero con un mantra nos concentramos en su ritmo y en su calidad sonora. He aquí algunos mantras comunes: OM OM AH OM AH HUNG SVAHA SOHAM OM MANÍ PEME HUNG OM NAMAH SHIVAYA
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 950-74 | Added on Monday, August 12, 2013, 12:40 PM
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Usan palabras para detener palabras. Con frecuencia nuestros cuerpos se relajan, pero nuestras mentes siguen comentando, evaluando, preocupándose. Estas charlas internas son la némesis de muchos meditadores. El mantra y las afirmaciones son una manera de contrarrestarlas. El principio es sencillo. Decimos una sola palabra o frase corta repetidamente durante la meditación; generalmente se hace en silencio y al tiempo con la respiración.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 940-43 | Added on Monday, August 12, 2013, 12:37 PM
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El secreto es, simplemente, pasar más tiempo cada día en alfa, ya sea practicando la meditación o
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 912-13 | Added on Monday, August 12, 2013, 11:19 AM
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«Cuando dejé de buscar resultados, la sensación fue muy buena.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 907 | Added on Monday, August 12, 2013, 11:18 AM
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maneras de reconocer si estamos en alfa o no,
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 898 | Added on Monday, August 12, 2013, 11:17 AM
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Hablar y pensar pueden resultar acciones excitantes y estimulantes, pero rara vez relajantes. La forma más rápida de relajarse es cambiar el interruptor mental de «activo» a «pasivo», o dicho de otro modo, cambiar de pensar a sentir.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 894-95 | Added on Monday, August 12, 2013, 11:16 AM
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En el estado mental beta podemos pensar, hablar, manejar muchos estímulos diferentes a la vez y especular sobre hechos pasados y futuros. Está asociado con el lado izquierdo de la mente. El estado mental alfa es lo opuesto. Es relajado, un estado receptivo, de sensaciones. Cuando los sentidos superan a los pensamientos (al morder un melocotón, por ejemplo, o al escuchar la lluvia), estamos en alfa. Cuando sentimos una emoción «en las tripas» en lugar de pensar en esa emoción, es que alfa predomina. El estado alfa se da con mayor probabilidad en el presente, en los sentidos y en contacto con nosotros mismos y lo que nos rodea. Está asociado con el lado derecho de la mente. En alfa, «somos» más que «hacemos». Se da cuando nos abrimos y permitimos que el mundo entre (y nuestros propios sentimientos también). Es más pasivo, vulnerable y confiado, como el estado mental de un niño pequeño.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 870-76 | Added on Monday, August 12, 2013, 11:14 AM
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señales físicas de la relajación. El cuerpo se siente pesado y flojo, la piel nos cosquillea, la respiración es ligera, etc. El paso siguiente es saber qué es lo que está pasando mentalmente, para lo que resulta útil conocer cuándo la mente está en el estado de ondas mentales alfa y cuándo está en beta. La mente emite impulsos eléctricos continuamente y éstos se clasifican según su frecuencia. Al estar despiertos las ondas cerebrales siguen ritmos más rápidos (13 a 30 ciclos por segundo) y se llaman beta; los ritmos más lentos (se llaman alfa. Los ritmos del sueño son theta y delta.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 864-68 | Added on Monday, August 12, 2013, 11:13 AM
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El equilibrio perfecto se alcanza escuchando con humildad a la sabiduría interior de nuestra carne y nuestros huesos. O, en el nivel más básico, siendo conscientes de la postura y la respiración.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 841-42 | Added on Monday, August 12, 2013, 09:35 AM
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