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Aprenda A Meditar

c.1.1
Póngase cómodo y relájese, con los ojos abiertos o cerrados. Comience a trabajar lentamente con los colores del espectro, comenzando por el rojo. Diga la palabra «rojo» cada vez que suelte el aire. Espere que aparezca un determinado tono de rojo, o el recuerdo de un objeto rojo. Cuando aparezca, explore la sensación sin ponerse tenso. Disfrútelo durante un minuto. Trabaje con los colores del arco iris, dedicándole un minuto a cada uno: rojo? naranja? amarillo? verde? azul? añil? blanco. Notará que algunos colores u objetos le vienen a la mente con mayor facilidad que otros. Concéntrese ahora en el color que más le ha gustado. Imagine la calidad de ese color irradiando a través de todo el cuerpo. Juegue con las asociaciones que afloren. Siga diciendo la palabra como si fuera un mantra. No trate de lograr nada. Asegúrese de su cuerpo no se pone en tensión. Deje que el color desaparezca y que su mente descanse con las sensaciones del cuerpo durante un par de minutos. Note el estado de su cuerpo y mente antes de emerger.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1388-95 | Added on Friday, August 16, 2013, 12:08 PM
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La visualización puede ser muy sencilla (un punto de luz blanca en el espacio, por ejemplo) o más compleja. Con independencia de sus inclinaciones, al principio es conveniente comenzar a practicar sobre cosas sencillas, como por ejemplo: ? Los colores del arco iris ? Los cuatro elementos (aire, tierra, agua, fuego) ? Objetos de los cinco sentidos ? Diferentes formas de vida, desde los virus para arriba. ? Recordar los detalles sensoriales del día: colores, olores, sabores, sensaciones táctiles, sonidos y las emociones que rodean a cada uno de ellos. Este tipo de práctica desarrolla la habilidad de construir visualizaciones más complejas a voluntad. La más sencilla es visualizar un color. Algunas personas evocan fácilmente un color puro, mientras que otras prefieren evocar objetos de ese color. Las siguientes meditaciones se pueden hacer con cualquiera de las secuencias mencionadas más arriba. No es importante «ver» los colores con claridad, sino que es suficiente con la sensación que generan. Lo que importa es tener la mente absorta, de modo que no se distraiga con otras cosas. El color es sólo una excusa para que la mente se concentre, cosa que sucede incluso intentando sentir algo que está más allá de su percepción.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1377-87 | Added on Friday, August 16, 2013, 12:07 PM
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meditaciones curativas sencillas: 1. Bolas de luz. Imagine una hermosa pelota de luz (blanca, dorada, azul) encima de su cabeza. ¿Ya está? Ahora una igual debajo de los pies? a la izquierda? a la derecha? delante? detrás. Imagine a todas estas luces fundiéndose en una sola y envolviéndolo en una suave luz protectora. La luz penetra en su cuerpo como los rayos del sol. Siga sintiéndola alrededor suyo a medida que transcurre el día. 2. Luz de diamante. Este ejercicio es similar. Imagine una luz de un blanco perlado o transparente como el cristal que sale del espacio y toca la parte superior de su cabeza. Puede imaginar que es una luz o una fuente de agua burbujeante que le pasa por todo el cuerpo, barriendo la oscuridad y el dolor. Dirija la luz hacia donde la necesite. Finalmente, deje que la luz se aposente en su corazón y que irradie a través de todas las células de su cuerpo, extendiéndose al espacio personal que lo rodea.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1369-76 | Added on Friday, August 16, 2013, 12:06 PM
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el 90 por ciento del beneficio de cualquier meditación proviene de nuestra capacidad de relajarnos profundamente manteniendo la mente clara. El temor, la rabia, la pena y el deseo desaparecen cuando nos relajamos. Son momentos en los que estamos en paz con nosotros mismos y con los demás, disfrutando del placer de ser, simplemente. ¿Qué puede ser más sano que pasar horas en este estado?
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1363-65 | Added on Friday, August 16, 2013, 12:04 PM
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¿Es una mente relajada, clara, capaz de concentrarse bien y de resistir las distracciones, flexible, serena? El objeto de la meditación es tan sólo un medio para llegar a este fin. Sin desarrollar una mente así no es posible lograr gran cosa.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1356-58 | Added on Friday, August 16, 2013, 12:03 PM
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Se puede hacer la misma pregunta, pero con una meditación más agradable, pongamos por caso. Ayuda a reforzar el estado. «Estoy rodeado por una niebla dorada suave y brillante». «Un río muy fresco me recorre de la cabeza a los pies». «Siento las células del cuerpo cantándose unas a otras. Su tono es bien claro y la sensación es suave como el algodón». He aquí un ejercicio similar. Cuando algo molesto ha entrado en su conciencia, pregúntese «¿Qué es?» y espere a que aparezca una imagen que probablemente se lo aclarará. Hace poco tuve un ejemplo claro de esto. Colgué el teléfono después de una amistosa conversación, pero me sentía mal. Me pregunté «¿Qué es?» y esperé a que apareciera una imagen. Pronto sucedió así y la imagen era que había comido un trozo de pastel que estaba en mal estado (¡el inconsciente tiene un gran sentido del humor!).
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1346-52 | Added on Friday, August 16, 2013, 12:02 PM
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Un sueño es como un mensaje de nuestros dioses interiores que nos informan sobre lo que verdaderamente está pasando en la psique. Generalmente nos indica qué es lo que está en desequilibrio y no hace falta dormirse para hacer el ajuste necesario.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1340-42 | Added on Friday, August 16, 2013, 12:00 PM
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Podemos reaccionar y también «simplemente mirar» nuestra reacción.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1425 | Added on Friday, August 16, 2013, 06:07 PM
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Estas personas están aprendiendo a ver los agravios desde lejos, con desapego. Se dan cuenta de que no tienen que reaccionar sin pensar y de que pueden mirar antes de saltar. Tenemos la tendencia a culpar de nuestras desgracias a cosas «que nos rodean» hasta que nos damos cuenta de que nuestra reacción puede mejorar o empeorar la situación.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1409-12 | Added on Friday, August 16, 2013, 06:05 PM
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Somos seres fantasiosos que vivimos a través de nuestros pensamientos, esperanzas y temores. El mundo que vemos refleja completamente estos dramas interiores. Rara vez, si es que alguna, vemos el mundo de forma sencilla. También compartimos las ilusiones colectivas de nuestra sociedad, que están tan extendidas que las tomamos por reales sin cuestionarlas.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1265-68 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 09:06 PM
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Cuando algo nos llama la atención, la mente momentáneamente se concentra en ello y los demás pensamientos desaparecen. Esto sucede muchas veces al día. Esta meditación transforma este hecho natural en una práctica formal. Suelo enseñar esta meditación colocando varios objetos sobre una mesa: un florero con flores, una vela, un cristal, una manzana o un mango, un trozo de madera devuelto por el mar, un pañuelo de seda multicolor. Es importante que los alumnos puedan elegir algo que les resulte personalmente atractivo. Podemos observar el objeto fríamente, como si dijéramos, considerando su forma y color, pero a medida que nos vamos relajando aparecen espontáneamente recuerdos y asociaciones. Por ejemplo, nos podemos encontrar imaginando la textura, el gusto y la estructura interna de una naranja. Todo esto contribuye a ahondar nuestro sentido de empatia y unión con el objeto. El proceso se puede reforzar usando la imaginación. Podemos imaginar que nos hacemos pequeños y entramos en la manzana, o incluso que nos convertimos en una manzana. Puede ser muy divertido.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1244-51 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 09:03 PM
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La meditación acaba por cambiar la vida de las personas a mejor, pero no porque se relajan más y duermen mejor, sino porque la meditación les quita la venda de los ojos. Con la meditación nos despertamos, vemos y comprendemos lo que está pasando. La niebla mental se disipa y las fantasías inútiles desaparecen. Estamos en contacto, momento a momento con las sensaciones y emociones físicas de estar vivos. Para mejor o para peor, estamos en contacto con la realidad.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1240-43 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 09:01 PM
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A medida que profundizamos más en la meditación, podemos notar diferentes etapas en el camino. En beta, por ejemplo, podemos tratar de concentrarnos en la respiración o en una flor, pero todavía no estamos centrados ni en una ni en otra. El objeto es sólo una percepción entre cientos que pasan por nuestras mentes ocupadas. Es como si estuviéramos en el trabajo, corriendo de un lado a otro, tratando de dar respuestas a todo el mundo. Esta es la etapa de la Concentración Intermitente. Poco a poco podemos retener el objeto elegido, pero sigue siendo una lucha. Continuamente tenemos que arrastrar nuestras mentes y apartarlas de pensamientos obsesivos. Es cuando la oficina puede estar en el caos, pero al menos, usted puede permanecer en su sitio e intentar trabajar. Esta etapa es la de Concentración con Lucha. La mayor parte de cualquier meditación se realiza en este estado: centrado, pero igualmente consciente de los eventos que suceden en la periferia. Puede ser el ruido del tránsito, un dolor de estómago, un problema que preocupa, pero usted ya no reacciona a ellos, se siente separado, hay una sensación de espacio entre usted y esos eventos. Recién ahora comenzamos a sentir o ver nuestro objeto con detalle. Los sutiles cambios musculares de la respiración se notan más, o cuando miramos la flor, vemos por primera vez el juego de luces y sombras, las graduaciones del color y posiblemente nuestra respuesta emocional ante todo ello. Si usted está relajado y consciente, se dará cuenta de los pequeños detalles, y ésa es la prueba de una buena meditación. Muchas personas dicen, encantadas: «Nunca antes había visto con tanto detalle una rosa (un objeto de cristal, una llama, una rama devuelta por el mar, una manzana)». Es sorprendente lo hermoso que parece el mundo cuando la mente no está atascada por otros pensamientos. Una mente clara no está vacía, es una mente que ve con toda claridad. Es como mirar a través de gafas bien limpias: vemos con exactitud, con todo detalle, lo que sea que tengamos delante. Esta claridad mental perdura después de la meditación.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1220-34 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 09:00 PM
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Puede avivar la meditación abriendo brevemente los ojos. Puede mirar la hora, si le hace falta, sin perturbar la práctica. Puede meditar sobre cosas bellas. Una rosa, la llama de una vela o un objeto de cristal son clásicos objetos de meditación, pero también pueden serlo un árbol, las nubes, el viento que hace ondular la hierba, los colores del atardecer, la lluvia que cae, un pájaro en un arbusto, el sol reflejándose en el agua, una hoja muerta, una telaraña, el cielo nocturno. La meditación sobre objetos visuales tiene grandes ventajas, aunque no llega a tener los efectos tranquilizantes de un mantra o la respiración. Aumenta nuestro sentido del placer y nuestra empatia con la naturaleza. Nos hace salir de nosotros mismos y contrarresta las tendencias introspectivas de «mirarse el ombligo» de algunas otras meditaciones. Generalmente hago entre 15 y 20 puntos de meditación cada día sobre cosas como las que he mencionado más arriba. Hace que la vida sea mucho más placentera. Incluso en el día más ocupado se puede encontrar tiempo y dedicar un minuto aquí y allá a meditar.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1208-15 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:58 PM
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Meditar con los ojos abiertos es esencial si usted quiere estar más relajado y consciente en su vida diaria. Puede meditar rodeado de personas sin resultar conspicuo: en salas de espera, en la parada del autobús o en la cola del cine, incluso puede meditar mientras camina. Tener los ojos abiertos le da más fuerza a su práctica y le permite ver más fácilmente los detalles momento a momento.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1204-7 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:57 PM
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Deben posarse ligeramente sobre algo que tengan enfrente (una mancha en la alfombra sirve) para resistir la tentación de inspeccionar la habitación. A
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1199-1200 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:56 PM
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La meditación nos mantiene en contacto con la realidad sólo si permanecemos alerta, y una de las mejores maneras de permanecer despierto es meditar con los ojos abiertos. En mis clases pido a mis alumnos que pasen los últimos uno o dos minutos de cada meditación con los ojos abiertos y es más fácil si los mantienen suaves y casi desenfocados.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1197-99 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:55 PM
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Estar relajado y consciente a la vez es un acto de equilibrio. Si nos relajamos demasiado, nos quedamos dormidos. Si estamos demasiado alerta, no nos relajamos. Es un verdadero arte estar en esa zona donde se sobreponen.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1184-85 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:54 PM
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el mundo depende de nuestro estado mental. Existe el mundo que vemos a través de las ondas mentales beta. Es la realidad del dinero, el trabajo, la jubilación, los estudios de los hijos, el producto nacional bruto. Si queremos, podemos vivir inmersos en todo esto. Le llamaríamos la realidad «masculina». El mundo se ve muy distinto cuando estamos en alfa. Aquí, el pasado y el futuro han desaparecido. Alfa es cuando estamos sintiendo, probando, tocando, cuando el cuerpo y las sensaciones son todo uno, ya sea agradable o no. Todo esto es tan real y sólido como una roca, pero es muy diferente de la perspectiva beta. Es una realidad más «femenina». Y
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1162-67 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:52 PM
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Si «estar en contacto con la realidad» es preocuparse por cosas que todavía no han sucedido, inquietarse por cosas que no se pueden cambiar o reaccionar con pánico ante sucesos diarios, entonces la respuesta es «sí», la meditación es un escape a todo eso. La meditación es un estado relajado y consciente al que se puede llegar mientras se acaricia un gato o se come una manzana.
Aprenda A Meditar - c.1.1 - Highlight Loc. 1159-62 | Added on Wednesday, August 14, 2013, 08:51 PM
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